¿Qué es el bienestar subjetivo y cómo podés mejorar el tuyo?

Este concepto fue desarrollado dentro de la psicología para entender no sólo si nos está yendo mal o bien en términos objetivos, sino en cómo habitamos y sentimos esa vida desde adentro, con nuestras propias percepciones y experiencias. 

Distintos investigadores coinciden en que el bienestar subjetivo incluye dos componentes centrales:

• El aspecto afectivo

Se refiere a la frecuencia con que se experimentan emociones positivas, como alegría, calma o entusiasmo, y a la ausencia de emociones negativas, como tristeza, ansiedad o frustración.

• El aspecto cognitivo

Tiene que ver con la evaluación general que hacemos de nuestra vida, el grado de satisfacción que tenemos con lo que somos y con lo que hacemos día a día.  

Por tal motivo, el bienestar subjetivo no se trata de una felicidad constante o perfecta, sino de una percepción estable de que la vida tiene sentido, valor y coherencia desde el punto de vista de quien la vive.

Este, se mide usualmente a través de encuestas en las que las personas responden cómo se sienten o cómo evalúan su vida en distintas áreas, como el trabajo, las relaciones, la salud o el sentido personal.  

¿Por qué es importante para el bienestar general?

Según el estudio Bienestar subjetivo: una forma de medir tu propia felicidad, tener niveles más altos de bienestar subjetivo está asociado con beneficios concretos.

Las personas que reportan mayor satisfacción con su vida y experiencias emocionales positivas tienden a gozar de mejor salud física y mental, a recuperarse más rápido de enfermedades, a tener sistemas inmunológicos más fuertes y a mostrar comportamientos saludables de manera más frecuente.

El bienestar subjetivo no es un atributo fijo ni aislado. Está influido por múltiples factores que interactúan entre sí. Características como la personalidad, los valores o la forma de enfrentar los desafíos, forman parte de la ecuación.

Pero también lo son las circunstancias externas, como tener relaciones sociales significativas, contar con acceso a recursos básicos, sentir que hay oportunidades para la participación y la expresión, tener espacios de ocio y descanso, y vivir en un entorno seguro.

De hecho, investigaciones en distintas culturas y contextos muestran que la satisfacción con la vida está relacionada no sólo con indicadores económicos positivos, sino con aspectos como la calidad de las relaciones personales, el sentido de propósito, la participación comunitaria y la posibilidad de tomar decisiones sobre el propio rumbo vital.

Consejos prácticos

El bienestar subjetivo no se logra sólo a través de grandes resultados o cambios radicales. Existen prácticas simples y cotidianas que pueden contribuir a fortalecer nuestra percepción de que la vida va bien y, con ello, favorecer una sensación más estable de bienestar:

1. Cultivá relaciones cercanas
Los vínculos sociales fuertes, como amistades, familia y comunidades, son uno de los factores más consistentes asociados a mayores niveles de bienestar subjetivo.

2. Practicá la gratitud
Tomar unos minutos al día para reflexionar sobre lo que valoramos, agradecer lo vivido o reconocer los pequeños logros orienta nuestra mente hacia lo positivo.

3. Cuidá tu salud física y emocional
Dormir bien, alimentarse de manera consciente, moverse regularmente y atender las emociones propias no son lujos: son prácticas que alimentan la sensación de bienestar.

4. Dedicá tiempo a lo que te gusta
Participar en actividades que nos conectan con nuestras pasiones, metas o valores, como el arte, el aprendizaje continuo o el voluntariado, aporta una sensación de propósito.

5. Sé realista con las expectativas
Aceptar que hay días mejores y días más difíciles forma parte del bienestar subjetivo. La vida no es una sucesión de picos de felicidad, sino un equilibrio dinámico entre alegrías, aprendizajes y desafíos.

Hacia una sociedad que se siente bien

Entender el bienestar subjetivo como una dimensión central de la vida humana permite reconocer que la calidad de vida no se mide sólo con indicadores económicos o materiales. Sentirse bien también tiene que ver con cómo habitamos nuestros días, cómo interpretamos lo que nos sucede y qué lugar le damos a nuestras emociones en la vida cotidiana.

Además, implica escuchar lo que las personas sienten, respetar la diversidad de experiencias y promover entornos que favorezcan tanto el crecimiento individual como la cohesión social. No existe una única manera de sentirse bien, y reconocer esa diversidad es un paso clave para construir comunidades más empáticas, presentes y cuidadosas.

En este sentido, el bienestar subjetivo invita a detenernos y preguntarnos cómo estamos hoy, qué necesitamos y qué prácticas nos ayudan a sentirnos más en equilibrio. Pequeñas acciones como registrar lo que valoramos, fortalecer los vínculos, pedir ayuda cuando hace falta o simplemente habilitar el descanso pueden marcar una diferencia real en cómo vivimos nuestra vida.

También nos recuerda que no se puede estar bien todo el tiempo. Aceptar la incomodidad, la incertidumbre o el cansancio como parte del camino es parte de una mirada más amable y realista del bienestar, que pone el foco en el proceso y no sólo en los resultados.

En definitiva, sentirse bien es una práctica cotidiana que se construye día a día, en pequeños gestos, en momentos compartidos y en la forma en que cada persona elige mirarse, escucharse y valorar su propio recorrido.