Actividad Física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Incluye al deporte y al ejercicio, pero también a las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas.

En Argentina, según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR-2018), 4 de cada 10 personas no realiza la cantidad de actividad física recomendada para mantener una buena salud, es decir, no alcanzan la cantidad de minutos diarios de práctica regular necesarios para su edad. Dentro de este grupo, los adultos mayores de 65 años son los más afectados.

Tiempo diario de actividad física recomendado

● Niños/as y adolescentes (Entre 5 y 17 años): 60 minutos por día

● Adultos/as (Mayores de 18 años): 30 minutos por día

Beneficios asociados a la práctica regular de actividad física

● Fortalece los músculos, huesos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de caídas en adultos mayores.

● Mejora la capacidad aeróbica.

● Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta y diabetes tipo 2.

● Controla el peso, afectando favorablemente la distribución de la grasa corporal.

● Mejora el estado de ánimo, alivia síntomas de ansiedad y depresión, por la liberación de endorfinas y serotonina.

Todas las personas de cualquier edad y género, independientemente de cuál sea su estado de salud, pueden beneficiarse siendo activas físicamente y manteniendo una alimentación saludable.

Recomendaciones para realizar actividad física

Consejos para la práctica de Actividad Física

● Antes de iniciar una rutina de actividad física contar con ropa y calzado adecuado.

● Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

● Para comenzar a ejercitarse, es conveniente hacer un precalentamiento de 10-15 min activando grandes grupos musculares.

● Realizar ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una menor a una mayor intensidad, acorde a nuestra condición física.

● Al finalizar la actividad es importante hacer estiramientos musculares, manteniendo cada posición durante 30 segundos, para evitar molestias y/o lesiones.

Si tenés dudas consultá siempre con tu médico de cabecera.

Podemos obtener beneficios para nuestra salud a corto y largo plazo cuidando dos aspectos que actúan de manera independiente:

● Realizando actividad física todos o casi todos los días de la semana

● Reduciendo el tiempo de sedentarismo

Para ser personas menos sedentarias es importante evitar o interrumpir los largos periodos de tiempo que pasamos sentadas, con pequeñas pausas o descansos activos en los que realicemos algún movimiento.

Recomendaciones de actividad física para la reducción del sedentarismo